Sık Kullanılanlara Ekle |  Reklam  |  İletişim
  Sağlık 
  Ramazan’da nasıl beslenmeli?
Ramazan’da nasıl beslenmeli?
 
   

Beslenme ve Diyetisyen Uzmanı Elvan Odabaş, sahura mutlaka kalkılması gerektiğini belirterek, “Sahurda peynir, yumurta, yoğurt gibi hem uzun süre tokluk hissi sağlayacak hem de sindirimi kolay hafif besinler tüketilmelidir. Sahurda bizi daha uzun süre tok tutacak tam tahıllı ekmekleri tercih edilmelidir.” dedi. Yaklaşık 18 saat süren oruç ibadetinden sonra iftarla sahur arasındaki beslenme davranışlarının önemine dikkat çeken Odabaş, “Sahurda içtiğimiz çaya biraz daha dikkat etmemiz gerekiyor. Çok fazla çay içmeyelim. Günde 2-3 bardağa kadar yeterli. Bu uykuyu yönetmek için de çok önemlidir. Sahurda mutlaka günde 500-600 mililitre kadar da suyumuzu içiyoruz. Soğuk su içilmesini önermiyoruz. Çünkü soğuk su vücudu çabuk terk ediyor. Bu yüzen oda sıcaklığında su tüketiyoruz.” diye konuştu. İftarda çorbayla başlangıç yapıp, 15 dakika sonra ana yemeğe başlanmasını öneren Odabaş şunları söyledi: “İlk yaptığınız öğün beyne tokluk sinyali götürüyor. Böylelikle diğer yiyecekleri kontrollü yemiş oluyoruz. Bu yüzden iftarı açtıktan sonra kontrollü yemek çok önemli, nefsi kontrol etmek önemli onun için hızlı yemek yemiyoruz ve çorbamızı içtikten 15 dakika sonra ana öğüne geçiyoruz.”
Ramazan’da tok tutan kuru bakliyat tüketiminin önemine de değinen Odabaş, “Yaz ayları gelince bu gıdaların tüketimi azalıyor. Ancak, kuru fasulye, nohut gibi bakliyatların Ramazan’da tüketilmesi iyi olacaktır” dedi. İftarda aşırı yağlı ve şerbetli tatlılar yerine güllaç ve sütlaç gibi hafif sütlü tatlıların tercih edilmesi gerektiğine işaret eden Odabaş, “Ramazan tatlısız geçmiyor. En başta güllaç var ki herkes severek yiyor. Sadece dikkat etmemiz gerek şu; bol şerbetle hazırlanmaması ve sütü kaynatırken içerisine fazla şeker katılamaması. Şeker yerine bal ve pekmez kullanılabilir. Mevsim meyveleriyle tatlandırabilirsiniz ya da hiç süte şeker katmadan hazırlarsınız güllacın üzerine bal gezdirirsiniz” diye konuştu
Bu haber 10105 kez görüntülenmiştir.
 
 
Yorumlarınız
 
IP   3.239.40.250  
Ad Soyad*
Yorum*
Güvenlik Kodu:
Güvenlik Kodu  
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.  
 
 Günün Diğer Gelişmeleri
08 Ocak 2021
Kdz. Ereğli Ticaret ve Sanayi Odası, pandemi döneminde uzaktan eğitime katkıda bulunmak amacıyla ilç..
07 Ocak 2021
Kdz. Ereğli Belediye Başkanı Halil Posbıyık, Ocak ayı meclis toplantısında Belediyenin 2021 yılı çal..
06 Ocak 2021
2021 yılının ilk stratejik öneme sahip yatırımı OYAK’tan geldi. OYAK Maden Metalürji şirketlerinden ..
30 Aralık 2020
Mobbing İle Mücadele Derneği Zonguldak İl Temsilcisi ve Zonguldak’ın tanınan simalarından Bora Bayka..
29 Aralık 2020
Kdz. Ereğli Belediye Başkanı Halil Posbıyık, yeni yıl öncesi mesaj yayımladı. ..
28 Aralık 2020
Türkiye İşçi Sendikaları Konfederasyonu (TÜRK-İŞ), HAK-İŞ ve DİSK, asgari ücret ile ilgili olarak, 8..





 
Anasayfa | S�k Kullan�lanlara Ekle | Yay�n �lkeleri | K�nye | Reklam | Facebook | Twitter | �leti�im
ereglibulteni © 2012-2019 Tüm Hakları Saklıdır